用正確方式對待身體，延長你的青壯保固期

追求「活得好、病得輕、老得慢」的生活！

從代謝症候群、視力衰退、容易腰酸背痛、慢性疲勞無法恢復……到失智症、身體失能、行動能力喪失、老年憂鬱症、多重疾病……



這樣的變化是持續發生的過程，若不特別注意很難察覺，於是身體各個系統默默衰退並且交互影響，逐漸累積為複雜的健康問題。



就像是車子會逐年折舊，同樣的，年紀越大身體越多狀況；細心保養才能維持良好車況，同樣的，正確「使用」身體才能延長健康保固期。唯有現在開始積極養生，才能避免日後被動養老！



想要延長30~40歲時期的壯年體能高峰，必須要了解身體的各種功能運作，及隨著年紀增長可能發生的機能障礙，透過正確的方法維護健康並積極調適各種老化帶來的身心壓力，才能打造高品質、有活力的健康人生。

推薦1　「活得好、病得輕、老得慢」的生活態度　　黃美涓

推薦2　瞭解是健康的第一堂課　　洪士奇

推薦3　不惑之年後的自我健康提醒　　張傑文

自序



第一篇　我們如何變老？    

1人生各階段的身體老化徵兆    

25歲／30歲／40歲／50歲／55歲以上

2.老年症候群：老化與疾病的交互影響複雜情形    

跨疾病的老化效應／事半功倍的全人醫療

3身體各部位的老化與失能現象    

肌肉與骨骼關節系統／腦、神經系統／呼吸系統／心血管循環系統／消化系統（腸胃肝膽）／泌尿與生殖系統／其他



第二篇　是老化還是疾病？

4.腦部與神經系統常見老年疾病    

失智症／巴金森氏症／譫妄／老年憂鬱症／焦慮症／睡眠障礙／腦中風（腦血管疾病）

5.循環系統：心臟疾病與高血壓性疾病    

冠狀動脈心臟病／心肌梗塞／心臟衰竭

6.呼吸系統    

肺炎／慢性阻塞性肺病／肺癌

7.消化系統：腸胃肝膽胰等器官    

糖尿病／肝癌、肝硬化與慢性肝炎／大腸癌

8.泌尿系統：腎臟與泌尿道疾病    

泌尿道感染症／??道結石／攝護腺相關疾病／腎臟疾病

9.肌肉骨骼系統    

肌肉減少症／骨質疏鬆症

10.其他    

眼睛老化症狀與疾病／皮膚老化帶來的常見困擾



第三篇　40開始存老本

11.40+掌握健康狀況的身體指標    

體適能／血壓／血糖／聆聽身體的警訊

12.40+的健康隱形殺手    

代謝症候群／慢性疲勞症候群

13. 40+的養生之道    

養成活動習慣，讓人更健康自在地老化！／打造活動到老的身體／視生活型態與身體狀況，選擇適合的體能活動／吃出健康／避免40歲提早老眼昏花／定期健檢／家中長輩的老化過程是最佳借鏡

推薦序



「活得好、病得輕、老得慢」的生活態度　　黃美涓



臺灣的居民愈來愈長壽了。但是長壽不是成功老化的唯一指標，現在大家都更重視健康老化。為因應世界人口的高齡化，世界衛生組織（WHO）在2012年將世界衛生日之主題訂為「高齡與健康」（Ageing and Health），並提出「擁有健康，才能享壽」（Good health adds life to years）的口號。



隨著歲月流逝，人的身體器官及功能必然因損耗而日漸老化及衰退。但衰退的速度與使用是否得當有關，也與疾病關係匪淺。老化易招致疾病，疾病也會使人加速老化。要讓自己能避免「末老先衰」，達成「老當益壯」，就要主動及早作健康管理及健康促進，才能將讓身體維持在良好狀態，盡量減少不必要的傷害，就可以「活得好、病得輕、老得慢」，保有良好的生活品質。



嘉義長庚復健科前主任許宏志醫師的最新大作《40+的健康讀本》，就是教大家知道「我們如何變老？」，「是老化還是疾病？」及「40開始存老本」。健康是福，有了「福如東海」，「壽比南山」才有意思。故必須從中年起步，以現在的積極養生，去取代日後的被動養老，更可預防未老先衰。



本書以流暢的文筆，深入淺出，圖文並茂，娓娓道出健康管理的知識及健康促進的方法，希望達成人人都能健康快樂到老。不僅可供芸芸眾生學習之用，連醫療從業者亦是很好的參考書。



這是一本好書，請大家告訴大家。

（本文作者為臺灣復健醫學會理事長‧桃園長庚醫院院長）

推薦序



瞭解是健康的第一堂課　洪士奇



許宏志醫師邀請我為他的新書推薦為序，想來是除了去醫病關係外（我是許醫師的病人），我總是叨叨絮絮的在他耳邊與他談起老人照護的問題，給了他深刻的印象。翻閱初稿，原以為是專業或類專業的醫學書籍，才發覺許醫師筆力萬鈞，把複雜的疾病去繁為要，寫得簡單易懂，全書內容佐證科學引經據典，不徐不急條理分明，最終夤夜徹讀，並深感在我一生所接觸的師長、同僚、後輩中，繼續往前精進的許醫師定將具備其影響力與重要性。



書中從時下的「初老」話題，引導出「全人醫療」的觀點，將人體必然的老化現象，從身體到心理，從疾病到預防，解說得面面俱到、淺顯易懂，足讓任何人能智慧的學習看待疾病，並採用正確的方法來照顧自己，預防因老化所帶來的疾病困擾。

　　

我近三十年的習醫與行醫生涯，長期待在醫療第一線急診單位，一直知道，協助週遭的人們解除因疾病帶給他們的痛苦，是一件極挑戰的工作，現在受邀擔任地方衛生局長，將預防醫學在基層施作、推廣，更深覺這是一件有意義的工作，還是整個醫療體系中不可忽視的環節。許醫師讓我佩服的是除了懸壺濟世外，更有心藉由文字的影響力，開創了另一條預防醫學的道路，讓我們瞭解並從中學會了健康的第一堂課。



至盼有緣展讀此書者，也樂於推薦給更多需要的人。

是為序。（本文作者為新竹市衛生局長）